💧 Fabbisogno Idrico Giornaliero

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?

Peso corporeo 70 kg

Livello di attività fisica

Clima

Fabbisogno minimo
—

Fabbisogno consigliato
—

Bicchieri al giorno (250 mL)

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Bottiglie da 0,5 L

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Guida pratica per l'idratazione

Momento Suggerimento

🌅 Mattina Bevi 1–2 bicchieri d'acqua subito dopo il risveglio per reidratare il corpo

🍽️ Pasti Bevi un bicchiere prima e durante i pasti (evita grandi quantità durante la digestione)

🏃 Sport 500 mL prima, 200 mL ogni 20 min durante l'attività, 500–750 mL dopo

☀️ Estate Aumenta di 500–1000 mL nei giorni molto caldi o in caso di sudorazione intensa

⚠️ Nota medica

Il fabbisogno idrico è calcolato secondo le linee guida dell'EFSA (European Food Safety Authority): 35 mL per kg di peso corporeo come base, con aggiustamenti per attività e clima.
I valori sono indicativi. Il fabbisogno reale dipende anche dalla dieta (frutta, verdura e cibi cotti apportano liquidi), dallo stato di salute e da eventuali patologie renali, cardiache o renali.
In caso di malattie, gravidanza, allattamento o terapie farmacologiche, consulta il tuo medico per indicazioni personalizzate.
Urina di colore giallo chiaro è generalmente segno di buona idratazione; urina scura indica necessità di bere di più.